雑記

-3kg効果!IUダイエットやってみた!失敗しない方法と回復食は?

ヒッポ
IUダイエットって本当に痩せるの?
うん!私は3日間試して、3キロ痩せたよ!
さーち

今回は韓国の人気歌手IUが実践した話題のダイエット法・IUダイエットの方法、回復食について話していきます。

具体的な方法と回復食以外にも、私自身が3日間実践してどのくらい体重が落ちたかもシェアするので、読んでいるみなさんの参考になれば嬉しいです。

私は過去にIUダイエットを3回くらい実践して、全てリバウンドなしに体重を効率的に落としてきたので、短期間で痩せたいと思っている方にはすごくオススメです。

では、早速、見ていきましょう!

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IUのプロフィール!身長と体重がすごい!

 

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IUは韓国で「国民の妹」の愛称で親しまれているアーティスト兼女優です。

1993年5月16日生まれで、今年27歳。

身長は162cmで、体重なんと43kgです。まさにモデル体型ですね。

ですが、昔はIUさんは元々少しふっくらした体型でした。IUダイエットで食事制限や運動を生活に取り入れて一気に5キロ痩せて、今のモデル体型になったそうです。

IUさんのスタイルがわかる写真はこちら!
さーち

 

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ヒッポ
本当に細くてスタイルが良いですよね!

IUダイエットとは?実践方法を詳しく説明

IUダイエットはとてもシンプルで、食事制限と運動がカギです。

食事制限

:りんご一個

:さつまいも一個、またはバナナ2本

:プロテインシェイク1杯

これらに加え、お水は一日2L〜3L飲むこと。

運動

ガッツリ運動はしない。軽く体を動かす感じでOK。

・ストレッチ

・腕立て伏せ

・階段の登り降り

さつまいもの量と食べ方は?

IUダイエットのお昼に食べる「さつまいもの量ってどのくらいが理想」なのか、「調理方法はどうすれば良いのか」について話します。

さつまいもの量

さつまいもの量は200gくらいが良いです。200gってどのくらいの大きさかと言うと、女性の手のひらと同じくらいのサイズです。ちなみに200gのさつまいもは350カロリーくらいと言われています。

ヒッポ
絶対200gじゃないとダメなの?
そんなことないよ!IUダイエットを何回も試して成功してきたけど、さつまいもの量は感覚でOK。あまりに大きすぎるのは、カロリー高くなるからオススメしないけどね(笑)
さーち

さつまいもの食べ方

さつまいもの調理方法はレンジがオススメです。

レンジの調理方法

  1. さつまいもを食べやすいサイズに切る
  2. キッチンペーパーを水で濡らして、切られたさつまいもを包み、さらにラップで包む
  3. 電子レンジは【時短重視】なら600wで4分加熱、【食感重視】なら300wで13分加熱。

さつまいもを切らずに、そのまま水に濡らしたキッチンペーパーに包み、さらにラップで包むのもOKなんですが、時間が多めにかかるので、私は時短の為に切ってレンジで加熱してます。あと、切った方が食べやすいのでオススメです。

個人的には600wだとさつまいものパサパサ感が強くなってあまり美味しくないので、300wにしてます!
さーち

IUダイエットにオススメのプロテインシェイクはどれ?

ヒッポ
プロテインシェイクってどれを飲めばいいの?
種類がいっぱいありすぎて、どれ選んでいいかわからないよね!今から私のイチオシを紹介するよ!
さーち

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味

プロテインには「ホエイプロテイン」「大豆プロテイン」「カゼインプロテイン」など色んな種類があるんですが、減量をしたい場合は「大豆プロテイン(ソイプロテイン)」が断然オススメです。

明治サバスソイプロテイン100ココア味はAmazonでランキング1位で、明治のサバスは35年以上アスリートと提携し、スポーツ栄養学を元に開発されているので、私は信頼しています。

大豆プロテインを100%使用していて、7種類のビタミンB群とビタミンCを配合しているので、カラダを引き締める効果が見込めて、ムダな脂肪を削ぎ落とす

水と牛乳にも溶けやすいので、飲みやすいですし、ココア味がすごく美味しいので本当に無理なく楽しく飲めます

ヒッポ
でもプロテインって量が多いのが悩み。普段そんなに飲まないし、飲むのはダイエット中だけなんだよね・・。
大丈夫!ソイプロテイン100は6回分のトライアルタイプがあって、安いからオススメ!
さーち
ヒッポ
おお!それはありがたい。今後もプロテインを飲み続けたい人にも大きいサイズもあるからいいね!

こちらはトライアルタイプで、6袋に小分けになっているから、IUダイエットの期間中だけプロテインを飲む人にはこれがオススメです。3日間のIUダイエットを行う場合、毎日1袋飲むので、合計で3袋のプロテインを飲みます。残った3袋は、夜ご飯を抜きにしたい時、運動をし終わった時に飲めますし、効率的に脂肪燃焼を行ってくれます。

こちらは15食分タイプなので、IUダイエット期間が終わってからも約2週間プロテインを飲み続けれます。ちょっとプロテインを生活に取り入れたい方にオススメなのはこのサイズ。大きすぎず、小さすぎずなサイズですね!

この二つは50食分と120食分なので、本気でカラダを変えていきたい人向け。筋トレや運動を日常に取り入れて、体脂肪率を下げて、筋肉をつけ美しいカラダを目指すなら、このサイズは長期的に見て、安いです。

50食分

120食分

プロテインシェイカーは買うべき?

プロテインシェイクって粉末のパウダーなので、一般的にプロテインのシェイカーにお水とプロテインを混ぜて飲みます。ダイエット期間中しか飲まない場合、自分の水筒やマイボトルがあれば、わざわざ買わなくてもいいと思います。

ですが、もし数週間・数ヶ月プロテインを飲む予定でしたら、シェイカーは買った方がいいです。プロテインってちょっと匂いがするので、長期的に飲むなら、専用シェイカーはオススメです。

私はプロテインを毎日飲んでるので、シェイカーを買いました!シェイカーでプロテインを飲むと、やる気が出るんですよね(笑)
さーち
ヒッポ
このシェイカーは安いし、漏れにくいからオススメ!

IUダイエットを3日間やってみた!実際の結果を公開!

ヒッポ
お!とうとうIUダイエットを始めるんだね!頑張れー!
いざ、実践!
さーち

さーちの体型と3日間のIUダイエットの効果

結論から言うと、こういう結果になりました!

3日間のIUダイエットの結果

3日間のIUダイエットで2.6kg痩せました!なので約-3kgです。

まず、ダイエットする前の体重は58.2kgです。身長は165cmで、BMIは21なので、普通体重になります。

そして、ダイエットをした後の体重は55.6kgになりました。BMIは20で普通体重のままです。

1日目

毎日こんな感じにりんごを切って食べてました。

りんごはこういう風に切って食べてました!細かく切ることで、噛む回数が多くなるので、満腹感が生まれるのでオススメです!
さーち

・朝9時:りんご一個を切って、よく噛んでゆっくり食べました。

・お昼12時:さつまいもを一個食べました。さつまいもって腹持ちが良いので、食べ終わってから数時間は全然お腹が減りませんでした!

・夜6時:軽い筋トレをしてから、プロテインシェイクを飲みました。

・その他:お水はすごく意識して飲んだので、3Lくらい飲みました。間食なし。

1日目の結果

体重は57.3kgになってました!-0.9kgです。

注意ポイント

IUダイエット期間中に運動をする場合、プロテインシェイクは運動してから30分以内に飲むこと。その方が、筋肉が効率的に作られるのでオススメです。ちなみに、筋肉がつくと言っても、バキバキにはつかないので安心してください!

2日目

ヒッポ
何か体型に変化は感じる?
朝起きて、体系チェックしたら、お腹がちょっとへこんだ気がする!
さーち

・起床後:500mlくらいの白湯を一杯飲んで、胃腸を覚ます。

・朝8時:りんご一個を切り、ゆっくり食べます。

・お昼12時:さつまいもを一個食べて、お腹いっぱいです。本当にお腹が全然空かない。

・夜6時:軽い筋トレをしてから、プロテインシェイクを飲みました。

・その他:今日もちゃんと水分を取るのを意識して、3Lくらい飲みました。間食なし。

2日目の結果

体重は56.5kgに!さらに-0.8kgで、総合で1.7kg痩せました。二日間でこの効果は半端ないですね・・・。

3日目

ヒッポ
さーちお腹減らないの?
さつまいもで本当にお腹いっぱいになるから、全然お腹減らなかった。
さーち

・朝8時:白湯一杯、りんご一個

・昼12時:さつまいも一個

・夜6時:ストレッチ後、プロテインシェイク一杯

・その他:今日もお水を3Lをちゃんと飲みました。間食なし。

3日目の結果

体重は55.6kg!さらに0.9kg痩せて、3日間で総合で2.6kg痩せました

IUダイエット終了後

ヒッポ
IUダイエットが終わって、ほっと一息して油断してはいけないです!
そう、実はダイエットここからが本番です!
さーち

ここ超重要なポイントなんですが、IUダイエットは終了後が正念場です!なぜなら、ダイエット後の食事でリバウンドするかどうかが決まるからです。

ここで油断して、すぐに普段食べる量を食べると必ずと言って良いほどリバウンドするので、3日間の努力が水の泡です。

ヒッポ
じゃあダイエットの後に何を食べれば良いの?
ズバリ、それは回復食!
さーち

IUダイエットで一番大事なのは回復食!何がオススメ?

回復食とは、消化が良くて、胃腸にあまり負担がかからない食べ物のことを指します。断食をしたあとなどに取り入れられているように、リバウンドしない為には回復食を積極的に取り入れることが大事です。

私は回復食を2日間食べました。それ以降もすぐに普段の食事に戻らず、普段より少なめに食べたり、油物や揚げ物など明らかに太るものは食べませんでした。

では、私がオススメする回復食はこちらです!

回復食

・お粥

・お味噌汁

・豆腐

・大根

・野菜スープ

・酵素ドリンク

私は今まで3回ほどIUダイエットをしてきましたが、回復食は「野菜スープ」と「酵素ドリンク」の2択です。

レシピ付き!野菜スープ

私が作っていた野菜スープのレシピはこちら。

野菜スープ

具材(一人分)

・玉ねぎ(半分)

・トマト(半分)

・ブロッコリー(4分の1)

・コンソメ(半分)

・塩こしょう(適量)

ステップ

  1. 玉ねぎ、トマト、ブロッコリーをみじん切りに切ります。
  2. 鍋に300mlほどお水を入れて沸かします。
  3. 沸騰したら、コンソメ、玉ねぎ、トマト、ブロッコリーを入れます。
  4. 具材に火が通れば、塩こしょうをふって完成。
ヒッポ
この野菜スープのポイントはある?
必ず野菜をみじん切りに切ることかな!食べ物の消化は口に入った瞬間から始まるから、出来るだけ固形物を小さくすることで消化が良くなるよ。
さーち

オススメの酵素ドリンク

私の一押しの酵素ドリンクはこちら

この酵素ドリンクの飲み方は、1回30mlを目安にそのままお飲むか、好みで水や炭酸水などで、2~3倍程度に薄めて飲む形になります

この酵素ドリンクはタレントのミキティーこと藤本美貴さん、モデルの吉川ひなのさんなど数多くのタレンドが愛用していて、1日断食などでも良く使われます。

オススメポイントは3つあります。

トルラ酵母エキス配合:食物繊維を多く含むトルラ酵母で、体のスッキリをサポート。

200種類以上の植物と果物発酵エキス:国内最大級!乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維等、体に嬉しい栄養がたっぷり。

スーパーフード配合:アサイー、ココナッツウォーター、ローズヒップ等、キレイと健康をサポートするスーパーフードを贅沢に配合。

この酵素ドリンク味がすごく美味しいのですごく愛用してます!
さーち

IUダイエット中は間食するべき?お腹が減った時の対処法

私は一切間食しませんでした!
さーち
ヒッポ
お腹は減らなかったの?
ほとんど減らなかったよ!でも減った時はこういう風に対処した!
さーち

IUダイエット中にお腹が減った時の対処法

3日間忙しく過ごす

私はIUダイエットを実践中の3日間は仕事をしていて、起きている間はほぼ作業していたので、空腹感を感じることがあまりなかったです

忙しくすることで、「ご飯を食べる」「お腹空いた」を考える余裕がなくなるので、本当にお腹減って辛いっていうのはなかったです。

あまり忙しくできないという方にオススメなのは、睡眠時間を増やすことです

睡眠時間を増やす

睡眠時間を増やすのは、起床時間を遅めにしたり、お昼寝をきちんと取ったりして増やします。寝てる時間が増えると、起きてる時間が減りますよね。起きてる時間が減ると、「ご飯」や「食べる」ことを考えずに過ごせます。

これ、本当に効くので、忙しく過ごせない方は、多めに睡眠しましょう!

お水を飲む

IUダイエット期間中は、1日2L〜3Lくらい大量にお水を飲みます。お腹が減ったら、私はとりあえずお水を多めに飲みました。そしたら、自然と満たされて、「お腹減った」っていうことを忘れます。

生理中にIUダイエットを実践するのを避ける。オススメは生理が終わった後!

女性の方は、生理中にIUダイエットを実践することはオススメしません。生理中は、お腹が普段よりお腹が減りやすかったり、多めにご飯から栄養を摂取しなければいけない時期です。そして、生理期間中にダイエットをしても、女性の体の仕組み的に、痩せにくいので、あまり効率の良いダイエットの仕方ではないので、私は生理の時はダイエットをしません。

反対に、IUダイエットを実践するオススメの期間は「ダイエットが終わった後」です。これは終わった日から実践OKです。生理が終わってから7日間は「痩せやすい期間」になるからです。

IUダイエットで痩せなかった人にオススメのダイエット方法

IUダイエットを実践した人で、「あまり痩せなかった」との声を良く聞きます。

個人的には、3日間ダイエット実践中は、間食や他の食べ物を食べないことを徹底して、ダイエットが終わったあとも回復食を2日間食べれば効果が出やすいダイエットだと感じています。

「IUダイエットで痩せなかった」「IUダイエットよりももっと効果的なダイエットがしたい」という方にオススメなのがモデルの佐藤マクニッシュ怜子さんの「ファスティングダイエット」です

ヒッポ
このファスティングはどのくらい効果がすごいの?
5日間で5キロ痩せるよ!
さーち
ヒッポ
え、それは凄すぎる!!
効果やファスティング方法はこちらのブログ記事にまとめました!
さーち

まとめ

IUダイエットを3日間実践してみて、実際約3kg痩せました!

私は過去に何回も3日間のIUダイエットをして、同じくらい3kgほど痩せてるのですが、リバウンドはほとんどしてないですね。したとしても、本当に0.3kgくらいしか戻らなかったです。

では、今回のIUダイエットに関するブログをまとめるとこんな感じです。

まとめ

・IUは韓国の歌手で、身長162cm、体重43kg。

・IUダイエットは朝りんご一個、昼さつまいも一個かバナナ二本、夜プロテインシェイク一杯。お水を一日2L〜3Lを飲む。運動は軽めにストレッチ、筋トレ、階段の登り下りをする。

・IUダイエットの成功の鍵は、ダイエット後の回復食。普段の食事にすぐに戻るのはリバウンドしやすい。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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